-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в akry

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.08.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 40051

Ѕег с приходом на п€тку или на носок?

¬оскресенье, 31 јвгуста 2014 г. 22:54 + в цитатник

Foots

’оливары на тему, как правильно бегать, не уступают по накалу битве ведроидов и €блочников. ќдна из тем: куда должна приходить стопа при беге — на носок (forefoot) или на п€тку (rearfoot)? ¬ последние годы модным стал приход на носок. «ѕ€точников» подвергают остракизму и принудительно кастрируют переучивают. ќдин из самых громких попул€ризаторов — попул€рный российский клуб с иностранным названием «I Love Running». » попробуй поспорь: ты новичок, а про forefoot тебе говорит матЄрый тренер. √де ты и где он. “ренер же не может ошибатьс€. 

»ли может?

—портивна€ медицина — одна из самых «доказательных». ѕричина проста: профессиональный спорт очень на виду, и сильно коммерциализирован. ѕоэтому тем, кто вкладываетс€ в него силами и/или деньгами, очень важно понимать, что же работает на самом деле. ¬едь цена ошибки — потер€нна€ медаль. “ут не отболтаешьс€, что мол, «Ћуна сегодн€ была не в п€том доме». Ќу то есть сказать то можешь всЄ. Ќо что бы ты ни сказал, факт есть факт: медаль будет у другого. “ак что в области спорта проводитс€ очень много серьЄзных исследований.

 ак ни странно, далеко не все из этих исследований станов€тс€ известными любител€м — и, похоже, даже профессионалам. я вз€л за правило провер€ть всЄ, что мне говор€т или пишут про то, как надо тренироватьс€ и питатьс€, и могу сказать: половину (если не 4/5) предложений магазина спортивного питани€ можно смело выкинуть.  ое-что достоверно не помогает. ј кое-что откровенно вредно. » не имеет значени€, сколько мЄда лили на уши на форумах и сколько человек за€вили: «ј мне помогло». ≈диничные личные свидетельства не котируютс€. ѕричин успеха может быть миллион (та же Ћуна в п€том доме), и у одного человека в неконтролируемом исследовании просто нет возможности отследить, что же помогло на самом деле, и не было бы ещЄ лучше без этого конкретного средства. ƒобавьте сюда заказуху — компани-производители конечно же заинтересованы, чтобы продать побольше, а поддельные рецензии и отзывы в этом мире отнюдь не новость.

’вала Ћћћ, мы живЄм в Ёру ¬одоле€ и “оржествующего »нтернета. ¬сЄ можно проверить, не слеза€ с дивана беговой дорожки. PubMed наш лучший друг, как и Google.

¬от вам несколько примеров.

  • “естостерон — фуфел.  ак и трибестан. “There were no changes in body weight, percentage fat, total body water, dietary intake, or mood states in either group.”
  • ѕротеины — гут.  «In conclusion, ingestion of whey protein hydrolysate before and after each exercise session improves performance and reduces markers of muscle damage during a strenuous 1-week training camp. The results indicate that protein supplementation in conjunction with each exercise session facilitates the recovery from strenuous training in elite orienteers»
  •  реатин — условно и непон€тно. “Retention of muscle mass and strength is integral to healthy aging. The results from this meta-analysis are encouraging in supporting a role for Cr supplementation during RT in healthful aging by enhancing muscle mass gain, strength, and functional performance over RT alone; however, the limited number of studies indicates further work is needed.”
  • ¬ыражение «No Pain No Gain» — фигн€. Ќе надо повреждать мускулы, чтобы они росли — они и так справл€ютс€. 
  • NO-бустеры — не просто фуфел, они вредны. “The AAKG supplementation did not improve muscleendurance or significantly affect the BP response to anaerobic work”. ’уже: “Subjects performed fewer total chin-ups (23.75 ± 6.38 vs. 25.58 ± 7.18) and total trial repetitions (137.92 ± 28.18 vs. 141.08 ± 28.57) in the supplement trial (p ? 0.05). Subjects executed fewer reverse chin-ups (5.83 ± 1.85 vs. 6.75 ± 2.09) during set 2 after receiving the supplement as compared to the placebo (p < 0.05). Because AAKG supplementation may hinder muscular endurance, the use of these supplements before resistance training should be questioned.”
  • BCAA — помогают чинить мышцы. Ќо на марафонах бесполезны (и ещЄ исследование).

ѕоэтому перед тем, как что-то купить, дружно выполн€ем разогревочное упражнение под названием Lapshen s Ukhen Razgrebaitung — хот€ бы пару подходов к √углу. ј кто говорит, что дл€ него сработало… Ќу пусть говорит. ќн ведь не возьмЄт на себ€ моральную и материальную ответственность за моЄ тело? Ќе подпишетс€, что гарантирует мне результат от этих средств? “ак пусть ест сам. Ќе знаю, как у вас, у мен€ запасного тела нет, и € буду соблюдать осторожность и больше верить тем, кто привЄл более убедительные доказательства, применимые ко мне.

¬ернЄмс€ к бегу.  онечно € проверил и утверждение про «носок/п€тку».   моему не очень сильному удивлению, и это оказалось мифом. ¬полне серьЄзное исследование показало, что нет никакой разницы в энергоэффективности между этими двум€ способами бега. ” каждого человека свои анатомические особенности, исход€ из них он выбирает самый оптимальный дл€ себ€ способ бега. ’уже того — если «п€точников» переучивать, они показывают худшие результаты!  ак это напоминает то врем€, когда переучивали левшей. — той разницей, что «п€точников» большинство — около 80%. Ќо и это ещЄ не всЄ! ќказалось, что если «носочники» начинали бегать с приходом на п€тку, они показывали лучший результат. ¬озможно это св€зано с тем, что под п€тками лучше супинаторы, и они разгружают мышцы и св€зки. Ѕыло бы ещЄ интересно посмотреть исследовани€, где спортсмены использовали одинаковые супинаторы, или бегали босиком. ’от€, поскольку € бегаю в обуви, важнее именно эта тема.

ј что такое «лучше»? Ёто быстрее, меньше затрат сил и меньше потери углеводов. „то на длинных забегах ох как важно.

 акие из всего этого можно сделать выводы. я думаю, главных — два. ¬о-первых, за ваше здоровье несЄте ответственность именно вы, так что подавите желание взвалить этот груз на самого харизматичного тренера. ќн уйдЄт, а вы останетесь. ¬о-вторых, даже специалисты-практики не свободны от заблуждений и мифов. ”верен, это относитс€ не только к спортсменам. ѕоэтому провер€йте и следите за исследовани€ми, даже если вы собаку на этой теме съели и вам кажетс€, что вы знаете всЄ. ћир часто преподносит сюрпризы и наказывает за самоуверенность.

++ NB: вышесказанное в первую очередь касаетс€ именно длинных забегов в обуви. Ќа коротких дистанци€х до пары километров, где экономи€ энергии не так важна, многие используют forefoot. ј вот нагрузки на суставы при переключении на forefoot, вопреки многочисленным уверени€м, меньше не станет. Ќаоборот, колено при forefoot strike грузитс€ сильнее.

++ —пециально дл€ тех, кто ещЄ не верит. Ћондонский марафон, лучшие бегуны. Ѕостонский марафон, подробный анализ техники лучших бегунов. ¬нмательно смотрим, как они став€т ногу.

++ (частичный) ќтвет на вопрос про бег босиком. Ёффективнее бежать в лЄгкой обуви с толщиной супинатора миллиметров в 10. “олще или тоньше — хуже.

–убрики:  ѕолезное
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



Alfizik   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 31 јвгуста 2014 г. 23:22 (ссылка)
¬ этих спорах обычно не учитывают один интересный, но важный фактор, в каких услови€х бежать. ј именно, в обуви или босиком ;)
—лышал что стиль бега от этого значительно мен€етс€ и вроде как без обуви, все поголовно станов€тс€ носочниками. Ќезнаю насколько это правда, но если так, то очевидно это в
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 31 јвгуста 2014 г. 23:38ссылка
¬ исследовании об этом упом€нули, там где про супинаторы.
≈сть движение barefoot runners (не помню, как их по-русски), они наверное на носок приход€т, потому что п€тка бьЄтс€. я ещЄ поищу на эту тему.

ј всем остальным Ч не факт, что это хорошо. —отн€ тыс€ч лет эвлюции ничего не говорила про ботинки.  ак и про сверхнагрузку на зрение, слишком большую голову младенца и трудные роды при пр€мохождении, про проблемы с позвоночником от оного, про то, что хорошо бы жить подольше, а не умирать после того, как родил детей, и ещЄ про тыс€чи вещей. ѕоэтому € бы ориентировалс€ на текущее положение дел.
Alfizik   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 31 јвгуста 2014 г. 23:25 (ссылка)
“о очевидно, против сотен тыс€ч лет эволюции не попрешь, и нога встанет так как задумала эволюци€.
≈сли это правда, то наверн€ка такой стиль и будет самым лучшим....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 02 —ент€бр€ 2014 г. 02:10ссылка
ЌашЄл таки про бег босиком. ¬сЄ-таки эффективнее бежать в обуви с супинатором миллиметров в 10.
Alfizik   обратитьс€ по имени ¬торник, 02 —ент€бр€ 2014 г. 10:59 (ссылка)
akry, о каком беге идЄт речь? —принт или марафон?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 02 —ент€бр€ 2014 г. 13:23ссылка
¬ описании исследовани€ € не нашЄл дистанции или времени. Ќо они брали тех, кто бегает минимум по 60 минут в темпе 5 мин / км, и предварительно тестировали их на дес€ти километрах, так что € думаю, речь идЄт о длинных дистанци€х.
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку