-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в akry

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.08.2007
«аписей: 4917
 омментариев: 25572
Ќаписано: 40060



ѕост-марафонное

¬торник, 17 —ент€бр€ 2013 г. 17:37 + в цитатник

ћассаракш

—обралс€ с мысл€ми после забега.† ак € уже писал, внезапно оказалось чуть больше 10 км. –еальный километраж выгл€дит так:

–еальна€ карта забега на 10 км

»нтересно, как будут засчитывать дистанцию на сайте NewRunners? Ќесмотр€ на обещающее —ћ—, обновлений на странице пока нет. » непон€тно, что они будут делать: затраченное на 11.7 км врем€ очевидно больше, чем на 10 км. Ќо впр€мую вычитать 1.7 км тоже некорректно, у многих темп на последних километрах снизилс€. я то бежал не ради рекордов и медалек (не дали, кстати), но ведь были и те, кто бежал на врем€.

Ћадно, this is not my concern. ќпишу лучше, что делал €, чтобы пробежать.  ак знатный бегун без подготовки, ни в коем разе не претендую на корректность и научную обоснованность :) Ќо может кому из начинающих пригодитс€ кака€-нибудь иде€.†

  • «а день до забега просмотрел весь маршрут в Google Streets. ѕотом несколько раз мысленно его пробежал, отмеча€ визуально ориентиры и чувству€, где в каком ритме бегу. ¬от ћ»ƒ, тут € ускорилс€. ¬от красивый готичненький дом, тут € специально замедл€юсь, впереди т€гун и надо сберечь силы. ѕосле чего сместил финишную точку (а так же чаепитие и путь домой) в зону прошедшего времени. ѕотом сдвинул глагольные времена Ч вместо Ђ€ буду бежатьї Ч Ђ€ уже пробежал, теперь вспоминаю, как это былої. я вообще люблю использовать такой приЄм перед какой-нибудь трудной работой, не об€зательно мускульной. ’орошее завершение таким образом становитс€ просто неизбежным, и прит€гивает к себе будто на резинке. ѕредупреждение: примен€йте с осторожностью. ѕобочный эффект Ч уходит сюрпризность, момент открыти€ нового. “ак что если просто хотите побродить по городу в состо€нии Ђдзенї, этот метод никак не годитс€. ј вот там, где вы не хотите никаких сюрпризов, особенно непри€тных Ч метод вполне хорош.
  • ѕотом уже, во врем€ бега, периодически мысленно в ускоренном темпе прокручивал весь маршрут, и смотрел на него уже из за точки финиша.
  • √овор€ о прит€гивании. я выбирал человека, который бежал легко и воздушно. ∆елательно, в комфортном мне темпе. » представл€л себ€ им, стара€сь почувствовать в теле то, что чувствовал этот человек. Ѕудто стать им. » лететь так же. ј ещЄ будто между нами резинка, котора€ мен€ прит€гивает к нему. » если он бежит чуть быстрее, мен€ будто само без усилий ускор€ет. я использовал этот приЄм ещЄ на велозабегах, и мне очень помогало держать темп.
  • –азрешил себе вообще не заботитьс€ о результате. «ахочу, пойду шагом. «ахочу, хоть прил€гу и отдохну. ƒо закрыти€ финиша аж два часа, уж успею как-нибудь. ѕарадоксально, но искренне разрешив себе переходить на шаг, € как-то видимо успокоил подсознание и не замедл€лс€ ни разу, держа темп пор€дка 5:30-5:45 на км. —овершенно комфортно, причЄм.
  • Ќачал при этом медленно, в группе.  акой смысл рвать на п€ть тыщ, как на п€тьсот, если впереди ещЄ столько времени и пути. ќчень хорошо поступил, не растратил силы и разогрелс€.
  • Ќа горке перед ћ»ƒом многие замедл€лись, а € ускорилс€. ќп€ть трюк из велосипедного прошлого.  огда-то € обнаружил, что в горку действуют другие мышцы, нежели на плоскости. » если ускоритьс€, то задействуютс€ именно они, а те другие отдыхают. ј после горки, на отдохнувших ногах можно и ещЄ ускоритьс€. ƒвойной профит. √лавное, чтобы горка была короткой, а не длинным т€гуном.†
  • ѕериодически € проводил внутреннюю инспекцию мышц и сбрасывал напр€жение то с шеи, то с лица, то с рук и корпуса. ѕросто физически встр€хивалс€, иногда руками разминал.
  • ƒыхание всегда, независимо ни от чего, ровно ритмичное. Ќе хватает воздуха Ч не рвать вздох, а просто увеличить ритм и глубину. ƒыхание Ч один из критических факторов.
  • Ќа (внезапно!) 10 км, когда финиша ещЄ не было видно, € выбрал глазами дальнюю цель (какой-то фонарь), и держал его перед глазами.  ак приблизилс€, выбрал другую цель. »ногда не спереди, а сбоку. Ёто тоже разгружало. Ѕудто едешь и любуешьс€ видами.
  • ѕоследние несколько сотен метров, уже на стадионе, решил, что беречь силы уже не надо, и вспомнил, что всегда любил спринт. јнаэробный.
  • Ќу а после всЄ традиционно. «аминка ходьбой, холодна€ ванна, чтобы вывести молочную кислоту из мышц. ѕротеин, сладенькое и BCAA. ¬от только бег по лестницам был наверное лишним, это € раздухарилс€.†

“акие дела.†

ќтдельно с особой при€знью вспоминаю, как хорошо было бежать всю дистанцию и не натыкатьс€ на гадов-курильщиков. Ѕега€ по улице € уже научилс€ издали опознавать этих дурно пахнущих первертов по дымку и со спины, по характерной Ђотрубленной по локоть рукеї Ч когда оно держит папироску у рта. » либо задерживать дыхание, либо ускор€тьс€. Ќа километр Ч п€ть-дес€ть таких отравителей, стабильно. ј тут кайф, чистый воздух все 10 11.7 км! ”же за одно это спасибо.

» о погоде.  лассна€ погода дл€ бега. ѕрохладно, лЄгкий дождик, нет ветра. Ѕудь теплее, бежать было бы сложнее.

Ћадушки, всем хорошего вечера, попутного ветра, дороги под горку и семи футов под килем.

–убрики:  »деи и мысли
¬с€кое
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку