-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в akry

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.08.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 40051

–емонт позвоночника

¬оскресенье, 12 »юл€ 2009 г. 23:52 + в цитатник

—егодн€ просто викторина кака€-то, вопрос за вопросом…

 то-нибудь знает упражнени€ дл€ выправлени€ шеи?

череп -> перед
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø

ј нужна така€:

череп -> перед
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø

»ли что-то в этом роде, € не специалист.   слову, к специалисту € уже обращалс€, он желает вправл€ть, но не давать упражнени€. ѕотому что всЄ равно пациенты всЄ сделают неправильно.   другому слову, упражнени€ Ѕобыр€ € знаю, был у него.   третьему слову, полностью самолечением € заниматьс€ конечно же не буду и к первому специалисту на вправление похожу. Ќо хочетс€ ещЄ что-то поделать самосто€тельно, ибо полезно.

–убрики:  ¬с€кое
ћетки:  



XoID   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 00:11 (ссылка)
¬сю жизнь за компами. –азминаю хрустом. “.е. наклон€ю голову влева-вправо, при этом..ммм... подбородок идет в противоположную сторону, а не на месте остаетс€.  ароче, сложно по€снить, но похожим манером в кинах злоде€м шеи ломают. “ока € себе это без рук делаю. ƒо характерного хруста.
ƒелаю не часто, когда реально дискомфорт чувствую.
ћогу и с руками, но это уже в т€желых случа€х или друзь€м.  алек и жмуров пока нет :) я нежный ))))))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 00:12ссылка
јга, это € тоже делаю, и скрутки тоже, и боковые смещени€. Ќо похоже недостаточно, раз искривилс€Е
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 00:17ссылка
akry, хех.. у мен€ может тоже искривление. Ќо € не хочу быть больным и к докторам не хожу :) ј раз нет дискомфорта и/или диагноза - значит € здоров :)
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 00:18ссылка
я тоже дотерпел, пока ше€ ныть не начала :)
ƒумал, раз мышцы крепкие, ничего плохого быть не может.
Ќаверное зр€ всЄ таки т€нул, раньше спохватыватьс€ надо былоЕ
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 00:23ссылка
akry, значица, скорейшего тебе выздоровлени€.
 стати, € почти всю сознательную жисть на полу сплю.
ћожет и тебе лежак сменить на некоторое врем€? ≈сли твердый - на м€гкий или наоборот.
’от€, € не врач :) “ак просто л€пнул :)
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 00:26ссылка
” мен€ жЄсткий ортопедический матрасЕ —пал на полу лет шесть, в последнее врем€ чаще сплю на матрасе. ’от€ на полу люблю больше.
» ещЄ тревожна€ вещь: тот самый специалист сказал, что на жЄстком показано спать только после операций на позвоночнике, да и то несколько недель. ќсобенность в том, что специалист волшебный Ч € много раз был свидетелем, как он выт€гивал людей из очень непри€тных бол€чек позвоночника. “ак что за базар по идее должен отвечать. Ќо мне же на полу при€тно! ‘иг его знает, буду провер€ть по другим источникам.
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 00:30ссылка
akry, тебе, конечно решать. я даже влазить не буду, ибо не специалист.
ѕросто скажу: € себ€ хоть и человеком считаю, но все равно жывотным :)
ј значит, если нравитс€-при€тно-удобно, значит так и надо :)
ј болезни все от нервов... кроме сифилиса :)
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 00:31ссылка
Ёт точно, только сифилис от удовольстви€ :)
¬едьма_ћаргарита   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 01:17 (ссылка)
я себе ровн€ю почти в любом месте спину-шею на раст€жке, лежа спиной на полу. Ћечь на спину, руки за голову и с усилием т€нуть на себ€, слегка приподыма€сь и изгиба€ позвоночник так, чтоб нагрузка попадала на нужное место. ѕоложение рук (затылок либо макушка) и изгиб зависит от того, где нужно выровн€ть и, соответственно, какую часть надо пот€нуть сильнее. ћожно и сид€, в принципе, главное, чтоб было на что опереть позвоночник. »ногда можно и о край стола опиратьс€ :)  стати, получатьс€ стало далеко не с первого раза, тут тонкость в том, чтобы распределить усили€ и напр€чь только нужные мышцы, а остальные расслабить. » не перестаратьс€, чтоб не пот€нуть шею травматично )
п.с. спина пр€м как почу€ла, о чем речь, тут же разболелась ) пойду поровн€ю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 01:31ссылка
“оже делаю, отличный способ.
Ќепри€тно чувствую себ€ игроком в Ђда Ч ноЕї Ч что мне ни предлагают, всЄ примен€л :)
akry   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 01:37 (ссылка)
ќбобщу, что уже делаю:

* —плю на ортопедическом матрасе. »ногда на полу. ѕолова€ жизнь мне нравитс€.
* ’рущу шеей и по€сницей Ч скрутки и наклоны. ѕлюс упражнение, когда сид€ кладЄшь подбородок на ладонь, упираешь локоть в колено и слегка наклон€ешь расслабленную голову.
* “€ну позвоночник Ч лЄжа на спине, руками за голову и наклон€ть голову к груди.
* ¬правл€ю грудной отдел Ч прогиба€сь назад, положив что-то твЄрдое под спину.
* Ћежу на спине на надувном шаре.
* Ќачал крутить обруч.

¬роде всЄ вспомнилЕ
¬сЄ мило, но ведь не сработало, блин. «начит недостаточно делаю, или не то.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬едьма_ћаргарита   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 01:37 (ссылка)
akry, знакомое состо€ние :) вроде бы столько всего знаешь, а все не то и всЄ надеешьс€, авось кто везучее мен€, нашел панацею :)
 стати, тоже считаю спанье на полу удовольствием :) ћышцы расслабл€ютс€ офигенно, ни один матрас(ц?) такого не даЄт. Ќо, вроде как, плохо, что естественные изгибы при таком спанье порт€тс€ и еще может где-то пережимать. Ќо, блин, всЄ равно чертовски при€тно...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 01:41ссылка
ј вдруг? Ќаверн€ка в мире есть кто-то, кто знает ѕравду. ≈сть небольшой шанс, что он есть и здесь, и что не поленитс€ написать. Ўансы надо использовать :)
¬едьма_ћаргарита   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 01:51 (ссылка)
akry, безусловно :) как в старом-добром анекдоте о лотерейном билете.  стати, попробовала упражнение с локтем. ћощно, спасибо!
ј насчет "не сработало" - ше€ штука нежна€, страдает практически у всех. ≈е нужно холить, леле€ть и регул€рно разминать-упражн€ть. » всЄ равно не факт, что это убережет. ≈ще, говор€т, на сабж вли€ет состо€ние костей-хр€щей, регулировать которое можно как физнагрузками, так и питанием. ¬итаминами вс€кими, хондропротекторами и прочей дребеденью.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 01:58ссылка
— локтЄм только осторожней Ч без усилий, _без_ рывков, только под весом головы.

“ут что верно Ч € химически питательские аспекты не учитываю. ѕроведу анализы. — физической нагрузкой опасно Ч боюсь усиливать, чтобы не напортачить.  то его знает, что можно теперь, а что вредноЕ ¬он, оказалось, что (временно) на турнике висеть нельз€.
¬едьма_ћаргарита   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 02:12 (ссылка)
akry, ага, бывает, что нельз€. ћожно заработать судороги в руках и прочие радости. ј нагрузку вроде как необ€зательно очень мощную (и даже не рекомендуетс€, если уже есть проблемы с позвоночником), но об€зательно регул€рную (что и есть самое сложное :)).
—орри, если много букф. ѕросто тема родна€ и больна€.
«а совет благодарю. —ильные раст€жки вообще плохо сочетаютс€ с рывками.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 02:15ссылка
«десь фраза Ђболезненна€ темаї отнюдь не иносказание :)
“очно, регул€рность рулит. я пока описал только то, что посто€нно делаю, что стало вроде привычки. “ипа Ђвстал, покрутил спину, пот€нулс€, зевнулї. Ќаучитьс€ бы всЄ нужное такой привычкой делатьЕ
Greenogr   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 07:05 (ссылка)
 ое-что знаю (из асан-упражнений), готов при встрече показать.
Ќачать советую с —ету Ѕандха —арвангасаны с опорой (фото и описание Ч вот здесь http://www.inse.in/content/157 ), которую тебе как-то уже показывал.

—крутки с неправильным положением плечей и нераст€нутым позвоночником Ч делать опасно. »менно они и привод€т к смещению позвонков. —начала надо выт€нуть как следует в длину позвоночник, потом опустить плечи, поставить ровно грудной отдел, и уже потом скручиватьс€. ѕричЄм, в первую очередь движение должно быть в нижних рЄбрах, и только в последнюю очередь в шее. ≈сли нижние рЄбра как следует не вращаютс€ Ч лучше даже шею-голову и не поворачивать.

ќсновна€ фишка в асанах Ч фокус внимани€ должен быть не в точке, куда ты хочешь повернутьс€ / дот€нутьс€ / куда стремишьс€ Ч а сугубо _внутри_ тела, в точке _откуда_ ты т€нешьс€.
Ёто позвол€ет делать упражнени€ более безопасно, не тер€ть фокусом внимани€ другие важные моменты внутри тела.

¬ообще, можно не дожида€сь мен€ сходить на какой-нибудь аенгаровский класс по проблемам спины. (” них есть специальные). ќни ещЄ дофига покажут. http://www.yoga.ru/schedule/?idcenter=0&idday=...idper=0&search=&idreg=
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Greenogr   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 08:19 (ссылка)
PS.
1.  огда € писал про фокус внимани€ в точке, _откуда_ ты т€нешьс€ Ч € в первую очередь писал про скрутки. Ѕольшинство людей, если их специально не инструктировать, скручива€сь, пытаютс€ "довернутьс€" в определЄнном направлении, _куда-то_ (именно поэтому в первую очередь сначала вращают голову, шею и взгл€д Ч куда надо повернутьс€ Ч надо туда посмотреть). ¬ то врем€, как более правильно скручиватьс€ не куда-то, а _откуда-то_. »з той точки позвоночника, откуда растут нижние рЄбра. »ли чуть ниже. “ам должно рождатьс€ и быть самым сильным вращательное движение, а уже дойдЄт ли это движение до головы и взгл€да Ч дело второе.
ѕри этом Ч раст€жение позвоночкника, разворот плечей и опущение краешков плечей вниз, всЄ равно, конечно, никто не отмен€л.
2. Ѕудешь делать —ету Ѕандха —арвангасану Ч примерно половину времени которую еЄ выполн€л, поделай сразу после неЄ что-нибудь, что раст€нет и расслабит по€сницу. Ќапример (забыл название) Ч когда лЄжа ты приводишь колени к груди, и обхватываешь их руками, расслабл€€ по€сницу и крестец.
ѕримерно как на этом рисунке, http://www.all-yoga.ru/UserFiles/_048.jpg только
- голова не т€нетс€ к колен€м а спокойно себе лежит на полу. ƒл€ теб€, скорее всего, при твоих проблемах с шеей, не на полу, а на опоре.  ритерий высоты опоры Ч нижн€€ часть шеи (да и остальна€ тоже) должна быть расслаблена.
- крестец и по€сница также на полу.
- краешки плечей тоже на полу.
¬ общем Ч рисунок, показывает какую-то похожую асану, не ту которую € хотел сказать (а название не помню), но думаю, гл€д€ на рисунок, и на моЄ описание Ч поймЄшь, что € имел ввиду. ƒелай еЄ хот€ бы половину времени, которую был в —ету Ѕандха —арвангасане. “.е. Ч —ету Ѕандха, допустим, 7 минут Ч эта асана 3,5 минуты. »ли —ету Ѕанха Ч 10 минут, эта асана Ч 5.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 18:13ссылка
–еб€т, вы хоть заасаньтесь, но если проблемы шеи св€заны, например, с идиопатическим сколиозом, ваши асаны не помогут. ј такое упражнение, на него есть у вас ссылка. нельз€, например, делать люд€м, у кого задн€€ часть больше передней. ¬станьте боком к зеркалу и посмотрите, кака€ часть у вас доминирует, спина (задн€€ часть) или перед (передн€€ часть). —кажем так, сутулым люд€м ( задний тип), нельз€ раст€гивать спину, она и так перераст€нута, от чего и болит, ноет посто€нно. ј вот переднему типу, такое упражнение на благо. «аднему типу, наоборот, нужно делать упражнени€ поза сфинкса и т.п.
ј насчет болей в шейном отделе, если не обращать внимание на грыжи на 5,6,7 шейных позвонках, то это так называема€ вторична€ дуга, т.е. ищите проблему не в шейном отделе, а в голове или грудном отделе. ѕервичные дуги - это затылок, грудной отдел и крестец ( все что зоветс€ - кифозом), там и формируютс€ истинные проблемы. ј вот уже шейный отдел и по€сница - это вторичные дуги (лордоз). ќни то берут на себ€ функцию адаптации (в силу своей подвижности), чтобы хоть как- то разгрузить первичные дуги. “еперь соображайте, что же творит мануальный терапевт, когда выт€гивает или вправл€ет позвонки в шейном или по€сничном отделах. ќн просто убирает те костылики, которые выстраивает организм, чтобы хоть как-то скомпенсировать силу нат€жени€ или проблему в первичных отделах. “.е. убирает адаптацию организма на проблему, не реша€ ее. ƒа, после манипул€ции вам становитьс€ легче, но так как истинна€ проблема не разрешена, организм вновь выстраивает адаптацию, чтобы как- то помочь пораженному органу. “ак начинаетс€ противосто€ние мануальщика с вами против вашего организмом. “ак не исс€кнет работа в отделении нейрохирургии, реабилитации после таких вот выт€жек и вправлений. „то ж одни корм€тс€ другими.
≈сли ругатьс€ не будете, опишу вам суперское упражение дл€ помочи вашим страдающим ше€м
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 18:22ссылка
Ќе, не буду ругатьс€! «аранее благодарен! :)
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 »юл€ 2009 г. 20:52ссылка
ј мы разве ругались? —уперское упражнение Ч опишите, будем только рады.

ћануальщиков Ч сам пробовал и не очень долюбливаю. ¬ своЄ врем€ сам имел кривую осанку, ходил и к мануальщикам и к остеопатам. ќстеопаты Ч первые, которые стали не только вправл€ть, но и упражнени€ показывать. »з йоги же. “ак что пошЄл на йогу, и это как раз помогло исправить осанку.
ѕоскольку уже пару лет занимаюсь Ч мне кажетс€, € начал более или менее понимать, как там в теле всЄ св€зано. я бы даже начал не грудного отдела, а вообще с квадрицепсов и положени€ крестца. ’от€, всЄ равно не большой эксперт, и не знаю, что такое "идиопатический". ј почему мне кажетс€, что —ету Ѕандха —арвангасана ЋЄшке поможет Ч потому что он еЄ уже при мне делал и весьма помогло.

ј что такое часть тела "доминирует"?
ѕерейти к дневнику

¬торник, 14 »юл€ 2009 г. 04:49ссылка
дл€ Greenogr: не ругайтесь- это типа не умничайте, вступа€ со мной в полемику...€ не спрашивала, как вы относитесь к остеопатам и мануальщикам и пробовали ли вы их...доминирует - это вот, например, вы передний тип. Ёто означает, что у вас передн€€ лини€ тела (скажем так, на ней находитс€ лицо, пупок, причинное место, колени.....) длиннее (т.е. доминирует) задней линии (затылок, спина, попа. п€тки...). “ак называемые передне-задние линии Ћитла ƒжо. ” переднего типа: пузо впереди хоз€ина...чаще всего орган-мишень у такого чела - мочевой пузырь (мочеполова€ система). ѕроблемы мочевого пузыр€, почек отраз€тс€ рано или поздно на предстательной железе, а там и до простатита недалеко.... » на ваше "я бы даже начал не грудного отдела, а вообще с квадрицепсов и положени€ крестца" рассуждайте и дальше как вам пожелаетс€. .. ачайте квадрицепсы, усложн€€ работу мочевого пузыр€.

ј вот мудрому  а akry, хоз€ина днева и обладателю шикааарного торса подскажу. —уд€ по фото, вы разумно используете энергию вашего организма. ≈сли бы не травмы головы, каковы скорее всего имеютс€, вы бы еще не скоро ощущали дискомфорт в шейном отделе... –екомендую вам, хот€ бы у тех же мануальных терапевтов или сделать ћ–“, проверить в нижнем грудном отделе Th11-12 (сужу по вашей спине на фото), из-за них могут возникнуть проблемы в по€сничном отделе у L5.
 ак вы, скорее всего, знаете мышцы подраздел€ютс€ на фазические (с ними у вас нет проблем) и тонические. ¬от на них и обратим внимание. ѕопробую описать упражнение без рисунка (подскажите где будет не пон€тно):
1. »сходное положение (».п.): голову держим ровно, смотрим пр€мо перед собой. »менно глаза будут играть в данном упрж. огромную роль, обратите на это внимание!
2. ѕоверните голову, например влево. ƒоведите поворот головы так, чтобы почувствовали дальше нет возможности ее повернуть. ѕочувствуйте какие мышцы шеи напр€глись, это фазические мышцы. “еперь, —јћќ≈ √Ћј¬Ќќ≈, посмотрите глазами вниз, задержитесь и почувствуйте кака€ группа мышц в этот момент подключилась, это в работу вкл тонические мышцы.
3. ».п.(см.п.1) ƒайте мышцам отдохнуть. Ќа отдых нужно давать мышцам больше времени (вспоминаем химию: кровь кислород отдает легче, чем забирает продукты распада...)
4. ѕоворот головы в ту же сторону, все то же что и в п.2, Ќќ смотрим теперь ѕ≈–≈ƒ —ќЅќ…. ѕочувствуйте какие теперь тонические мышцы вкл в работу.
5. ».п.(см.п2)
6. ¬се то же самое Ќќ —ћќ“–»ћ ¬¬≈–’!
7. ».п..(см.п2)
“аким образом, при повороте вы должны глазами посмотреть 30(вниз)-60(перед собой)-90 град(вверх).
¬се то же проделайте и в правую сторону. ћожно повторить в каждую сторону по 2 и более раз, замеча€ при этом насколько увеличилс€ поворот головы, увеличилась амплитуда движени€.
¬ам рекомендую (насколько мне показалось) в левую сторону упрж делать больше, чем в правую сторону.
ѕерейти к дневнику

¬торник, 14 »юл€ 2009 г. 13:23ссылка
”важаема€,Ma_Tamasina!

„ита€ ¬аш коммент, мне захотелось сделать две вещи.

¬ещь перва€ и главна€ Ч сказать спасибо за описание упражнени€. ќт себ€ спасибо говорю, думаю, что Akry Ч ещЄ от себ€ скажет.

¬ещь втора€, второстепенна€. ќна в большей степени про первый абзац, обращЄнный ко мне. я позволю себе процитировать его начало и финал. ƒалее в скобках € приведу одну из интерпретаций того, что ¬ы написали.  онечно же, это не то, что ¬ы имели ввиду Ч просто одна из возможных интепретаций.

»сходное сообщение Ma_Tamasina» на ваше "я бы даже начал не грудного отдела, а вообще с квадрицепсов и положени€ крестца" рассуждайте и дальше как вам пожелаетс€. .. ачайте квадрицепсы, усложн€€ работу мочевого пузыр€.
(ѕродолжайте вредить себе! ”мник, тут нашЄлс€ рассуждающий!)

€ не спрашивала, как вы относитесь к остеопатам и мануальщикам и пробовали ли вы их...
(молчите в тр€почку. € тут вообще не с вами разговариваю, вас ни о чЄм не спрашивали)

дл€ Greenogr: не ругайтесь- это типа не умничайте, вступа€ со мной в полемику...
(и ещЄ раз Ч молчите в тр€почку! ”словием того, что € ¬ам что-то скажу было то, что вы будете некритичны к моим инструкци€м.)

Ќисколько не возража€ ¬ам по содержанию и смыслу ¬ашего текста (несмотр€ на то, что квадрицепсы € имел ввиду не качать, а раст€гивать), нисколько не принижа€ ¬ашу безусловную экспертность в вопросе анатомии, хочу просто обратить ваше внимание на его форму и "тон" этого текста...
¬озможно, € Ч такой извращенец, но когда ко мне обращаютс€ примерно в таком тоне, у мен€ это вызывает желание пополемизировать. ¬ первую очередь не по содержанию, а по поводу этого неуважительного тона.

» ещЄ раз спасибо за описание упражнени€.
akry   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 »юл€ 2009 г. 21:15 (ссылка)
”х, прорва информацииЕ
—пасибо всем. –азбираюсь вдумчиво.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку